brzuch cwiczenia

Rion10 - w mojej ocenie na brzuch :-)) Myślałam sobie "co tam stanie z taką hantlą, pfff, ale mi wyczyn" %-) zmieniłam zdanie po 15 sekundach.... __________________________________________ Wczoraj DNT. Niby dzień wolny, a nie usiadłam na chwilę }:-((( }:-((( Zdecydowanie bardziej muszę zadbać o regenerację. Mimo, że nie odczuwam za bardzo [...]

Rion - dziękuję. No i tak, wszystko pod kontrolą :-)) A brzuch puszczam na samym dole, to wiem i czuję i Wojtek również to wyłapał na filmie. Staram się o tym myśleć, ale jak widać nie idzie mi idealnie. No, ale właśnie po to nagrywam filmy żeby móc wyłapać takie niuanse, bo dopiero wtedy można zauważyć swoje błędy. Nagrałam także hip thrust, ale [...]

paula.cw - cieszę się, że mój dziennik Tobie pomaga };-) jaki zawodnik taka forma jaka forma takie foty jakie foty taki humor :-D superancko w kosmos jest Świetnie napisane ;-) Bull, lubiekaszke, kleine-hexe, cruella }:-( Bziu - a takie fajne kolorowe koksiary, jedyne w swoim rodzaju };-) :)) [...]

Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli No i z 7 cukierkow%-) Noc do dupy Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju%-) zaawansowane procesy gnilne były w środku%-) masakra dawno tak nie dawałem super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie [...]

Ja to poleciłbym ćwiczenia mięśni brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku na ten przykład. Zwykle plecy dostają po dupie, bo mamy brzuch za słaby

[...] rodzajów niepełnosprawności widząc wózek. W dyscyplinach olimpijskich jest szczegółowy podział i punktacja nawet w obrębie jednego rodzaju kalectwa. Mięśnie pleców lub brzuch do tego kręgu działają to tyle punktów, poniżej brak, powyżej punkty bonusowe, itd.,itp. Śmiało i szczerze pisz co chcesz, byleby konstruktywnie i jeżeli bez chamstwa [...]

[...] 19kg 15/15/15/13/12 17x 15/12/12/10/10 Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 60kg x 12/12 70kg x 12/8 B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie [...]

[...] 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 60kg x 12/12 70kg x 12/8 70kg x12 x4 70kg x12 x3 + 10 12x70kg 10/8/3 x80kg 10x60kg B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x30 40kg x 15/12 20kg x15 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem [...]

[...] drop set 15-12 x2 serie Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 60kg x 12/12 70kg x 12/8 70kg x12 x4 B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 [...]

[...] x2 serie Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 60kg x 12/12 70kg x 12/8 70kg x12 x4 70kg x12 x3 + 10 B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ https://www.youtube.com/watch?v=2sGJsCeMZeg&feature=youtu.be Ściąganie V do klatki 12x9x4+ Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami [...]

[...] 19kg x 15/15/13/12/8 20kg x 15/15/15/15/8 19x 15/15/15/13/12 19kg 15/15/15/12/12 Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej –nie było dzisiaj tego ćwiczenia 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 B. Spięcia brzucha na maszynie 15x80kg x4 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

[...] później jakoś się zregenerowałem, przyjechałem do domu, zjadłem poszedłem w kimę i sprzątanie mieszkania. Jutro kolejny dzień DT na innej siłowni będę robił barki +dwójki+ brzuch 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + Whey C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura + dwa pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki [...]

[...] 12x21kg 10x21kg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg 10x38kg Uginanie młotkowe 10x15kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg Brzuch: Allahy 12x80kg x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 Plank x 4 serie Waga 81,5kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 15 tyś Pozowanie brak Czas treningu 95min –oczywiście nie [...]

[...] poszedł ciężko , bo seriach wiosłowań ciemno przed oczami, ale bez większych jazd. Seria łączona na plecy paliła jak szalona, biceps też dostał w kość, miałem dzisiaj zrobić brzuch ale mam domsy-nie wiem od czego czy może wczorajsze pozowanie i trenowanie vacum ? Po treningu miałem zrobić 40min cardio ale książka mnie wciągnęła i poszło 5 więcej, [...]

[...] 19kg 15/15/15/13/12 17x 15/12/12/10/10 17kg 15/14/12/11 15 kg x 15 x5 15 kg x 15 x5 15 kg x 15/13/12/12/10 Brzuch: 1.Allahy 80kg x 12/12/8 70kg x 12 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 12/15/15/12 3. Podciąganie kolan do klatki z nogami na piłce 20x4 4. Plank 30 sek x4 Cardio 35 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś [...]

[...] na wyciskaniu ujemnym, ale i tak ostatnią serie tego ćwiczenia zrobiłem w 10 ruchach. Fajnie czułem tricepsy oraz klatę na seriach łączonych, później dodałem na spontanie brzuch też w serii łączonej – mega ciężko xD Po cardio , pozowanie robiłem jakby 4 porównania pod rząd , a później jeszcze pozował kolega to zrobiłem 5 raz xD Znajomi mówią [...]

[...] 12x140kg 12x140kg+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ Brzuch obwodowo x4 Unoszenie kolan w zwisie Allahy Spięcia brzuch na ławce rzymskiej Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana pokazała 87,3kg [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- https://www.youtube.com/watch?v=mKv3y1l8sXQ Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] do „upadku” aż czułem że plecy nie były tak proste jak zazwyczaj i po każdej serii lekkie mroczki, ale to nic w porównaniu z treningiem czwórek. Dodałem nowe ćwiczenie na brzuch kółko, czyli ab wheel jak kto woli- seria na maxa, aż później czułem prostowniki robiąc kolejne serie, brzuch dzisiaj mocno dostał w kość. Po treningu siłowym 15min [...]